Aneta: Zacznijmy od podstaw – czy w ciąży wolno ćwiczyć?

Dorota: Jeśli tylko ciąża przebiega prawidłowo i nie ma żadnych medycznych przeciwwskazań – to jak najbardziej! Oczywiście zawsze przed podjęciem aktywności fizycznej w ciąży należy skonsultować się ze swoim ginekologiem. Warto też pomyśleć o rozmowie z fizjoterapeutą specjalizującym się w pracy z kobietami w okresie okołoporodowym, który pomoże dobrać ćwiczenia oraz przygotować się do porodu i połogu. Trener personalny podpowie Ci jak poprzez trening zadbać o prawidłowy przyrost masy ciała i wzmocnienie odpowiednich partii mięśniowych.

Aneta: Co w  sytuacji gdy przyszła mama nigdy wcześniej nie była aktywna?

Dorota: Aktywność fizyczna powinna nam towarzyszyć każdego dnia. I wcale nie mam tu na myśli robienia od pierwszych tygodni ciąży życiowej formy. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, to doskonały moment na wprowadzenie nieforsującego ruchu do swojego planu dnia. Zacznij od ćwiczeń oddechowych oraz spacerów, a następnie zadbaj o prawidłową postawę. Jeśli wcześniej nie trenowałaś odczekaj z aktywnością sportową do końca pierwszego trymestru. Warto dać Maluszkowi i swojemu organizmowi czas na zaprzyjaźnienie się. Drugi trymestr to dobry moment, aby dodatkowo zadbać o swoją formę zdrowotną i ruchową. Poznaj możliwości i znajdź specjalistów, którzy profesjonalnie pomogą Ci zadbać o treningi i przygotują Twoje ciało do zmian, które czekają Cię w ciąży jak i po porodzie.

Aneta: Od czego zacząć jeśli zdecydowałyśmy się być aktywne fizycznie w ciąży?

Dorota: Tak jak mówiłam wcześniej, najważniejsza jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę i uzyskanie zgody na podjęcie aktywności. Warto spotkać się z fizjoterapeutą  uroginekologicznym. Podpowie on jakie aktywności będą najlepsze, wyeliminuje błędy i złe nawyki ruchowe, które w trakcie podejmowanych ćwiczeń mogą przyczynić się do powstania różnego rodzaju dolegliwości bólowych. Jeśli nie byłaś wcześniej aktywna, zacznij  stopniowo: wydłuż czas i intensywność spacerów, dołóż kijki do Nordic Walkingu, sprawdź oferty zajęć dla kobiet w ciąży w Twoim otoczeniu. Jeśli byłaś aktywna – mądrze dostosuj intensywność dotychczasowych treningów i zrezygnuj z wszelkich ryzykownych sportów. Treningi dla kobiet w ciąży wymagają dużej wiedzy z zakresu fizjologii i patofizjologii ciąży, przebiegu porodu oraz regeneracji poporodowej, dlatego wszelkie aktywności wprowadzane przez Ciebie, fizjoterapeutę lub trenera powinny mieć konkretny cel i być dostosowane do etapu ciąży i Twoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że zawsze warto rozmawiać ze swoim trenerem czy fizjoterapeutą i zgłaszać wszelkie spostrzeżenia i wątpliwości.

Aneta: Wiemy już kiedy i jak zacząć, ale powiedz tak z punktu widzenia medycznego – dlaczego powinnyśmy ćwiczyć w ciąży?

 Dorota: Na pewno masz tyle czasu by wysłuchać wszystkich plusów?

Trzeba podkreślić jak ogromna jest ilość zmian zachodzących w organizmie kobiety w ciąży:

• zaburzenia ze strony układu naczyniowego i oddechowego,
• zaburzenia trawienia i procesów metabolicznych,
• zmiany narządu ruchu, które mogą dawać dolegliwości bólowe

 Aktywność fizyczna ma za zadanie zapobiegać negatywnym skutkom zmian obciążających organizm mamy oraz działać wspomagająco. Pomoże Ci w jak najlepszy sposób przygotować się do porodu poprzez zwiększenie świadomości swojego ciała, siły i wydolności. Dotyczy to tak samo porodu siłami natury jak i drogą cesarskiego cięcia. W przypadku porodu naturalnego jest to szczególnie istotne, ponieważ to właśnie świadomość ciała, jego współgranie z psychiką oraz umiejętność prawidłowego działania (ruch, oddychanie, pozycja, aktywna praca) wpływają na przebieg porodu.

Lista zalet wyglądałaby tak:

• zmniejszenie dolegliwości bólowych
• zmniejszenie obrzęków
• zmniejszenie/przeciwdziałanie żylakom
• zmniejszenie problemów zakresu układu pokarmowego
• zmniejszenie dolegliwości uroginekologicznych
• zmniejszenie duszności i zmęczenia
• wyrównanie zaburzeń metabolicznych np. cukrzycy ciążowej
• zwiększenie świadomości swojego ciała
• przygotowanie krocza do porodu
• nauka oddechów porodowych
• nauka pozycji porodowych oraz ruchu na czas skurczu 
• poprawa wydolności
• poprawa siły mięśniowej 
• poprawa postawy ciała
• zmniejszanie ryzyka nadmiernego rozejścia mięśnia prostego brzucha