Zdrowe podejście – gdzie jest złoty środek ?

Zasada jest jedna:  „Nie przekonasz się, dopóki nie spróbujesz”. Od lat w pracy i pasji wyznaję podejście, że żeby mówić o diecie trzeba na niej być, żeby znać się na treningu – należy trenować , a żeby móc udzielać jakichś rad w zakresie ciąży trzeba doświadczyć tego stanu. Dzisiaj jestem już o 9 miesięcy mądrzejsza w tym temacie, dlatego chciałabym się z Tobą podzielić swoimi przeżyciami.

Od paru lat jestem na diecie i przyznam, że okres ciąży był dla mnie całkiem nowym doświadczeniem żywieniowym. Wbrew swoim wypracowanym przyzwyczajeniom miałam problem z poskromieniem apetytu.  Jedzenie było tak pyszne i  tak ważne, że szybko musiałam znaleźć złoty środek pomiędzy tym co powinnam, a tym na co pozwala mi moja „podupadła silna wola”… Dlatego szukałam praktycznych rozwiązań i konfrontacji potrzeb przyszłej mamy z wiedzą dietetyka.

Zrzuć z siebie ciężar zbędnych informacji

Gdy w Twojej głowie pojawia się wizja Dzidziusia zaczynasz się mocno zastanawiać nad tym, co powinnaś teraz zmienić i co będzie dla Was dobre. Korzystanie z różnych źródeł wiedzy często zamiast pomagać powoduje mętlik w głowie. Dlatego też warto oddzielić grubą kreską rzeczy ważne od tych mniej ważnych, a fakty od mitów. Polecam nie tracić czasu w internecie na artykuły niewiadomego pochodzenia i przeczytać zalecenia sprawdzonych instytucji:

1. Instytut Matki i Dziecka -> zakładka do pobrania -> Poradnik żywienia kobiet w ciąży
2. Instytut Żywności i Żywienia -> Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej IŻŻ -> www.ncez.pl -> folder Ciąża i macierzyństwo

Minusem jest fakt, że nawet jeśli jesteśmy bogatsi o wiedzę, to czasami brakuje nam doświadczenia aby mądrze ją zastosować. Dlatego zacznijmy działać razem!

Rzeczy ważne i … zbędne

WAŻNE (najlepiej przed ciążą):

• zadbaj o swoje żywienie i styl życia
• unormuj wagę – BMI 18,5-24,9
• ureguluj sposób żywienia i zacznij oswajać się ze zdrową dietą
• wprowadź regularną aktywność fizyczną, którą będziesz mogła kontynuować w ciąży
• pomyśl o suplementacji kwasem foliowym, Wit D, kwasem omega 3 i jodem
• zrób podstawowe badania i zadbaj o prawidłowy poziom hemoglobiny
• wygraj z nałogami

WAŻNE (w ciąży):

• odżywiaj się zdrowo, ponieważ masz już wpływ na zwiększone lub zmniejszone ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych u Twojego Dzidziusia
• jedz troszkę więcej, ale dużo lepiej – w ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na energię, które odpowiada 1 dodatkowemu posiłkowi
• jedz wartościowo z naciskiem na jakość – rób zakupy w sprawdzonych piekarniach, masarniach i targach. Wybieraj produkty nisko przetworzone
• jedz różnorodnie – komponuj posiłki w sposób zbilansowany
• pij 2 – 2,5l wody dziennie – wybieraj niegazowaną
• nie stosuj żadnej „specjalnej” diety (łatwostrawnej, eliminacyjnej itp.), nie unikaj pikantnych i wzdymających produktów, chyba że będziesz miała związane z tym dolegliwości
• jeśli stosujesz dietę eliminacyjną, zadbaj o uzupełnienie brakujących składników z innych produktów
• nie jedz niepasteryzowanych wyrobów mlecznych, grzybów leśnych, brudnych owoców i warzyw oraz surowych: mięs, ryb, owoców morza i jaj
• nie pij alkoholu, nie pal, nie wdychaj dymu papierosowego
• nie odchudzaj się i nie odmawiaj sobie wartościowego posiłku jeśli jesteś głodna
• kontroluj zachcianki i wymieniaj je na prozdrowotne zamienniki
• kontroluj wagę z myślą o zdrowym tyciu – dzieci mam otyłych stosujących dietę „śmieciową” w ciąży mają problemy z nadmiernym apetytem
• ograniczaj: cukier i słodycze, trans tłuszcze i tłuszcze nasycone, produkty wysoko przetworzone i „fast foody”, sól , kolorowe napoje, smażenie i panierowanie